Automasaje y estiramientos de mandíbula

En este artículo vamos a resumir cómo hacer estiramientos y automasaje en la mandíbula. Ya que cada vez es más común que los fisioterapeutas veamos pacientes con dolor o sobrecarga en la zona de la mandíbula. El estrés, el bruxismo (rechinar los dientes), las malas posturas o incluso una respiración bucal prolongada pueden provocar molestias articulares, sensación de rigidez al abrir la boca, chasquidos o dolor de cabeza tensional. La buena noticia es que existen ejercicios sencillos de automasaje y estiramientos de la musculatura mandibular que pueden ayudarte a aliviar la tensión y mejorar la movilidad de esta articulación tan importante.

1. Automasaje de la musculatura maseterina

El músculo masetero es uno de los principales responsables de cerrar la mandíbula y suele estar especialmente tenso en personas con bruxismo.
Para trabajarlo:

1. Coloca las yemas de los dedos justo por delante de las orejas, en la zona donde sientes movimiento al apretar los dientes. 
2. Realiza movimientos circulares suaves durante 1-2 minutos, con una presión media y constante. 
3. Si notas zonas más sensibles o “puntos gatillo”, mantén una ligera presión sobre ellas unos 20-30 segundos y deja que la sensación disminuya. 

Músculos maseteros

Haz este automasaje una o dos veces al día, especialmente al final de la jornada o antes de dormir.

2. Automasaje de la musculatura temporal

Los músculos temporales, situados en las sienes, también participan en la masticación y acumulan mucha tensión.
Para relajarlos:

1. Coloca los dedos en las sienes y realiza movimientos circulares amplios, hacia atrás y hacia arriba. 
2. Evita presionar demasiado; la zona es sensible y con un masaje suave bastará. 
3. Puedes acompañar el masaje con respiraciones profundas y lentas, para potenciar el efecto relajante. 

Músculos temporales

3. Estiramiento de la mandíbula inferior

Este ejercicio ayuda a mejorar la apertura y a estirar los músculos implicados en el cierre mandibular.

1. Coloca la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes superiores. 
2. Desde esa posición, abre lentamente la boca hasta donde no aparezca dolor. 
3. Mantén la apertura unos 5 segundos y cierra despacio. 
4. Repite 10 veces, dos veces al día. 

Lengua

Si al hacerlo escuchas un chasquido leve pero sin dolor, no te preocupes. Si el chasquido es fuerte o molesto, conviene comentarlo con tu fisioterapeuta.

5. Automasaje del suelo de la boca

El suelo de la boca también puede acumular tensión y limitar el movimiento de la mandíbula.
Para relajarlo:

1. Coloca los pulgares bajo la barbilla, en la parte blanda entre el hueso mandibular y la lengua. 
2. Aplica una presión suave hacia arriba y ligeramente hacia dentro. 
3. Mantén unos 5 segundos y relaja. 
4. Repite el movimiento 5-10 veces, sin causar dolor. 

Músculos del suelo de la boca

Este masaje ayuda a liberar la tensión profunda y mejora la movilidad mandibular.

6. Recomendaciones adicionales

• Evita morder objetos duros (bolígrafos, uñas, hielo). 
• Maneja el estrés con ejercicios de respiración o relajación. 
• Evita posturas mantenidas del cuello y la cabeza, especialmente frente al ordenador. 
• Si notas bloqueos, dolor persistente o ruidos intensos al mover la mandíbula, acude a tu fisioterapeuta especializado en ATM. 

Cuidar la mandíbula reduce el dolor local y también puede mejorar dolores cervicales y cefaleas asociadas. Dedicar unos minutos al día a estos ejercicios marcará una gran diferencia en tu bienestar. Te dejamos varios enlaces de nuestros artículos para ayudarte a mejorar 🙂  Ejercicios activos para bruxismo y problemas de ATM  ATM Y FISIOTERAPIA ¿HABLAMOS DE TRATAMIENTO?