Ejercicios activos para bruxismo y problemas de ATM

En este post vamos aprender unos ejercicios activos sencillos que harán que te sientas mejor si eres bruxista y/o tienes problemas de ATM.  Dichos ejercicios activos, están recomendados para uso domiciliario. Estos ejercicios no sustituyen el tratamiento de fisioterapia ni de odontología. https://www.impulsafisioterapia.com/blog-atm-tratamiento-fisioterapia/
Antes de nada, vamos a diferenciar los dos tipos de bruxismo que se conocen: el bruxismo nocturno y el diurno o despierto.

Bruxismo nocturno es un trastorno de movimiento involuntario caracterizado por apretar o rechinar los dientes mientras se duerme. Generalmente se percibe el ruido que genera dicha fricción.
Bruxismo despierto o diurno, consiste en apretar o arrastrar la mandíbula mientras se está despierto. El paciente puede ser o no consciente de que lo hace. Principalmente, este problema está asociado con el nerviosismo o el estrés. La fisiología y la patología sigue siendo en parte desconocida. A menudo se asocia con hábitos como tabaco, estrés, café, etc.

Algunas consecuencias del bruxismo son:
• Deterioro e incluso destrucción de los dientes.
• Síndrome de la Articulación Temporomandibular y dolor muscular.
• Cefaleas.
• Problemas sociales secundarios a los sonidos.
• Puede presentarse solo como un problema de los dientes y ATM o además como un déficit de sueño profundo.
• Cansancio y/o rigidez muscular.

En ambos casos los pacientes suelen tener marcas de los dientes en la lengua y surcos internos en la parte de las mejillas.
Existen diferentes ejercicios faciales y linguales que ayudan a relajar la musculatura que está afectada como consecuencia del bruxismo.

EJERCICIOS FACIALES:
1. Hinchar un moflete y luego el otro.
2. Hinchar y deshinchar los dos mofletes.
3. Bostezar.
4. Expresar sonrisa y enfado.
5. Lanzar un beso frontal.
6. Lanzar un beso lateral.
7. Decir las vocales “A, E, I, O, U”.

Ejemplo gráfico de los ejercicios faciales.

La dosis para estos ejercicios sería de 15 a 20 repeticiones cada grupo, 3 veces a la semana. Evitar hacer estos ejercicios si tienes diagnóstico de inestabilidad de la ATM.

EJERCICIOS LINGUALES:
1. Llevar la lengua a ambas comisuras de la boca.
2. Sacar y meter la lengua con los labios cerrados (ligeramente apretados).
3. Pasar la punta de la lengua por el paladar superior hasta donde llegues.
4. Relamer los labios en ambos sentidos. Por fuera de la boca y por dentro con los labios cerrados.
5. Chistar, emitir el sonido “CHIST”.

Ejemplo gráfico de ejercicios linguales.

La dosis para estos ejercicios sería de 10 a 15 repeticiones por grupo, 3 veces a la semana. Estos ejercicios también están indicados para pacientes diagnosticados con inestabilidad de la ATM.

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