Tendinitis de Quervain: Causas, síntomas y tratamiento

¿Qué es la tendinitis de Quervain?
La tendinitis de Quervain es una inflamación de los tendones del abductor largo del pulgar y el extensor corto del pulgar, que pasan por una vaina en la muñeca llamada túnel de Quervain. Cuando estos tendones se irritan o inflaman, pueden dificultar el movimiento de la muñeca y el pulgar, causando dolor y limitando actividades cotidianas como escribir, agarrar objetos o girar una llave.
Aunque es más común en mujeres, especialmente durante el postparto, la tendinitis de Quervain puede afectar a cualquier persona. Los movimientos repetitivos y la sobrecarga de la muñeca son factores desencadenantes comunes.
Síntomas
Los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor y sensibilidad en la muñeca: El dolor se concentra en la parte externa de la muñeca, cerca de la base del pulgar, y aumenta al realizar movimientos como girar la muñeca o sujetar objetos.
- Hinchazón: Puede haber una hinchazón visible alrededor de la muñeca.
- Dificultad para mover el pulgar: Los movimientos pueden volverse dolorosos o limitados, especialmente al intentar mover el pulgar de manera activa.
Ejercicios prácticos para aliviar la tendinitis de Quervain
1. Estiramiento de muñeca con brazo extendido
Cómo hacerlo:
- Extiende tu brazo hacia adelante con la palma hacia abajo.
- Usa la otra mano para tomar la parte posterior de la mano extendida.
- Suavemente tira de la mano hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la muñeca y el pulgar.
- Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y repite 3 veces.

1. Estiramiento brazo extendido.

2. Estiramiento muñeca brazo extendido.
2. Ejercicio de fortalecimiento de muñeca (flexión y extensión)
Cómo hacerlo:
- Sostén una pesa ligera (puede ser una botella de agua) con la palma hacia arriba y el codo doblado a 90 grados.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia abajo, llevando la mano hacia el suelo, y luego extiende la muñeca hacia arriba, tratando de llevar la palma hacia el techo.
- Haz 2 series de 10 repeticiones.

1. Fortalecimiento muñeca.

2. Fortalecimiento muñeca.

3. Fortalecimiento muñeca 3.
3. Ejercicio de pinza
Cómo hacerlo:
- Coloca un objeto pequeño y ligero, como una pelota de tenis o una pinza, entre el pulgar y el dedo índice.
- Aprieta el objeto durante 5 segundos y luego suéltalo.
- Repite 10 veces, descansando entre cada repetición.

Ejercicios de pinza (1).
4. Deslizamiento de tendón
Cómo hacerlo:
- Coloca la muñeca y los dedos en una posición neutral (como si estuvieras sosteniendo un vaso).
- Desliza lentamente el pulgar hacia un lado de la mano y luego hacia el otro, asegurándote de moverlo con suavidad.
- Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.

1. Deslizamiento del tendón.

2. Deslizamiento del tendón.

3. Deslizamiento del tendón.
5. Ejercicio de “estrella” con la muñeca
Cómo hacerlo:
- Coloca tu mano sobre una superficie plana y estira los dedos y el pulgar lo más que puedas, como si estuvieras formando una “estrella”.
- Mantén la posición durante 5 segundos y repite 10 veces.

1. Ejercicio «estrella».
Si experimentas síntomas como dolor o dificultad para mover el pulgar, es importante buscar atención médica o fisioterapéutica. A través de tratamientos como la fisioterapia, reposo y cambios en las actividades cotidianas, la mayoría de las personas pueden recuperarse de la tendinitis de quervain y volver a sus actividades diarias sin dolor. Recuerda que la prevención y el cuidado adecuado son clave para evitar futuras lesiones.
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