SNACKS DE EJERCICIO FÍSICO
Ya es muy conocida la evidencia científica de los beneficios de realizar ejercicio físico a diario. Sin embargo, con una agenda llena de tareas y compromisos, surge una pregunta clave: ¿Cómo podemos implantar una nueva rutina? En este artículo, te vamos a describir cómo hacer “snacks” de ejercicio físico a lo largo del día.
Los «snacks» de ejercicio son pequeñas actividades físicas que puedes integrar durante las transiciones cotidianas, tanto en casa como en el trabajo. Estos no requieren equipo especial y son fáciles de incorporar, ayudándote a mantenerte activo sin la necesidad de reservar grandes bloques de tiempo. Aquí te presentamos cinco ejercicios sencillos que puedes adaptar a tu jornada diaria.
5 Ejercicios Fáciles para Tus «Snacks» de Ejercicio
- Sentadillas: Desde apoyo en la pared hasta sentadillas profundas. Excelente para fortalecer las piernas y mejorar la movilidad en caderas y rodillas.
Sentadillas pared.
- Contracciones isométricas del CORE: Sentado, empuja con las manos sobre los muslos mientras alargas la columna y activas el músculo transverso del abdomen (similar a un hipopresivo, pero sin abrir las costillas).
Activación del CORE.
- Fuerza con los brazos: Empuja los reposabrazos de la silla para elevarte ligeramente. Te ayudará a fortalecer los brazos y hombros.
Fuerza con los brazos.
- Flexiones en la pared: Apóyate en la pared y realiza flexiones. Ideal para trabajar el pecho y los brazos.
Flexiones en la pared.
- Extensiones de cadera: De pie, activa los glúteos realizando una extensión de cadera hacia atrás. Este ejercicio es perfecto para fortalecer la zona lumbar y los glúteos, áreas que se inactivan cuando pasamos mucho tiempo sentados.
Extensión de glúteos y lumbares.
¿Cómo Integrar los “Snacks” de Ejercicio a lo Largo del Día?
La clave está en aprovechar pequeños momentos del día.
- Por la Mañana
– Al despertar: Mientras te sientas al borde de la cama, realiza las contracciones isométricas del CORE (ejercicio 2). Hazlo dos veces para activar tu abdomen y preparar tu cuerpo para el día.
– Antes de salir de casa: Realiza un par de sentadillas (ejercicio 1) o unas extensiones de cadera (ejercicio 5) para activar las piernas y mejorar la circulación.
- Durante el Trabajo
– Al llegar al trabajo: Al sentarte, realiza de nuevo las el ejercicio 2 para mantener una buena postura y activar los músculos estabilizadores de la columna.
– Cada hora: Levántate para realizar unas flexiones en la pared o unas extensiones de cadera (ejercicio 5) si has estado mucho tiempo sentado.
– En el baño o una pausa rápida: Haz un par de sentadillas.
– Si tu silla tiene reposabrazos: Haz el ejercicio de fuerza con los brazos, empujando los reposabrazos para elevarte ligeramente del asiento.
- Tarde y Noche
– Antes de cenar o en casa: Haz algunas flexiones en la pared o extensiones de cadera mientras realizas tareas en casa.
Beneficios de los “Snacks” de Ejercicio
Los «snacks» de ejercicio ayudan a:
- Mejorar la postura.
- Fortalecer los músculos.
- Aumentar la circulación.
- Reducir el estrés.
Conclusión: si tu agenda está repleta de tareas, los «snacks» de ejercicio te permiten mantenerte activo con intervalos cortos. Empieza a integrarlos hoy y verás la diferencia. Si te encuentras más activo y quieres probar, te invitamos a reservar una cita para una sesión de Ejercicio Terapéutico
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